秋分養生

　　即將進入二十四節氣的秋分節氣。“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分當天，日夜時間均等，而后夜愈長日愈短。“一場秋雨一場寒”， 此時全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標志性景色。那么，秋分養生有哪些注意事項呢？
　　起居：早睡早起，防止寒涼
　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也要順應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。
　　同時注意添衣也不要過多過快，以便使人體有一定抗御寒冷的能力，所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。但兒童和老年人體質較弱，不同于青壯年人，對冷的敏感性較高，在秋季則要要注意衣服的增減，避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖，否則腳一受涼，易引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡腳也是不錯的養生方法。
　　另外，在秋分當令之時，借助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以有效提高機體自身免疫力，溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣，增強免疫力，還能潤燥。
　　飲食：溫潤辛酸，進補有度
　　在風多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，中醫稱為“秋燥”，秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”， 秋分的“燥”多屬涼燥，因此在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的圣品。在秋分時節，可適當多吃些辛酸、甘潤的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜等，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。
　　“春夏養陽、秋冬養陰”，秋分正是秋季進補的好時節，但秋分時節進補，不可太過，要適量。首先，無病不要進補，如果無病隨意進補，既增加開支，又害自身；其次，不要慕名進補，盲目過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高等；第三，進補應分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對癥服藥才能補益身體。
　　運動：適量運動，輕松平緩
　　秋季養生，以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之后開始，太陽落山前就結束。
　　精神：調養情志，放松心情
　　按照中醫五行學說，肺屬金，與秋氣相應，在志為憂。秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，萬物蕭條，一部分人容易在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，產生憂郁傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天容平之氣。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量多佳，多出去走走既可鍛煉身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，登高遠眺也是個好的辦法，登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒，使人內心寧靜，寬容豁達，有利健康。